“中国乳神”樊玲,完美身材比例!健身照爆红,她是如何保持的

都说健身圈从来不缺身材好的美女,相信大家也总是深有体会。但是不少的小伙伴都说,在网上存在着非常多的小姐姐身材都非常的好,但是在现实中,怎么一个也碰不到呢?

原因就是,很多人只是通过镜头的角度,给人展示出好的身材,而离开了所谓的特效,就恢复平常人的身材了。

今天,小编给大家带来的这位,可是名副其实的好身材,被称为“北师大校花”,看着清纯的颜值,因为健身照爆红网络。给人的感觉就好像是邻家的小妹妹一样。

这位就是咱们今天的女主,叫做樊玲,完美微胖身材,身高168cm,由于魔鬼身材,完美的身材比例。很多网友都称她为“中国乳神”。

说起好身材是怎么保持的,樊玲也非常的大方,笑道说:其实没有什么秘诀,没事的时候就是健身。

众所周知,樊玲是一位健身的狂人,每天雷打不动地去健身房进行训练,不管是力量训练还是有氧训练,都安排得满满当当。

樊玲说,想要好的身材,那么训练是必不可少的,每个人都有追求美的权利,只有自己的不断地坚持,才能够得到自己满意的身材。

看到小姐姐的身材,你眼馋了吗?

下面,小编教给大家几个胸部的训练方法,不仅能够让皮肤变得更加的紧致,还能够消耗体内多余的脂肪,快来开始吧!

1,杠铃上斜卧推

采用器械:史密斯深蹲架,上斜凳

相对于女性而言,本身的力量就比较小,在进行力量训练的时候,以安全为主,掌握好的训练动作之后,再进行逐渐的增加重量。此处采用史密斯深蹲架,是因为里面有一个自动保护的装置,对于初学者来讲,更加的安全。

如图所示,调整上斜凳的角度,约为45度左右。放在史密斯深蹲架的中间,保持两侧的位置相同,同时,调整好合适的重量,调整上斜凳的位置,使杠铃杆位于胸部的正上方。准备工作完成。

仰卧在上斜凳上,臀部紧贴凳面,双腿分开,固定身体,骨盆保持中立,双手分别握住杠铃杆,握距为肩宽的1.5倍。缓慢地将杠铃杆下放至胸部的上方。

此时,胸大肌发力,带动手臂,将杠铃缓慢的向上推举,注意,推举至手臂伸直,但是肘关节不锁死的位置,腕关节保持中立即可。

吸气,将杠铃缓慢地下放,下放的位置为杠铃杆距离胸部2-4指的位置,保持肌肉的张力不要消失。

2,平板哑铃卧推

器械:平板凳,哑铃

仰卧在平板凳上,双手分别握住哑铃置于胸前,双腿分别固定身体,保持躯干挺直的状态。

双眼目视天花板,核心保持收紧。

呼气,胸大肌发力,将哑铃向上推举,推举的位置在胸部的正上方,注意,拳眼相对,哑铃不相互触碰。

吸气,双手臂缓慢的下落,下落至大臂平行于地面或略低于身体的位置。同时,小臂垂直于地面,重心向下即可。依次重复此动作。

3,器械夹胸

相对于自由器械而言,固定器械的使用相对比较简单。

如图所示,调整座椅的高度,坐在器械凳上,双手分别握住把手,注意,大臂平行于地面或略低于肩。双手对握。

呼气,将双手分别向胸部的方向靠拢,同时做夹胸的动作,保持顶峰收缩后,再缓慢地还原,还原的时候,注意不要让肌肉的张力消失。

4,绳索夹胸

双腿分别呈弓步站立,上身腰背挺直,双手握住训练把手,调整合适的重量,身体的重心保持向下。

呼气,胸大肌发力,将双手臂分别向中心靠拢,注意肘关节的夹角不变,手臂向中心靠拢。同时在顶峰收缩的位置,做一个夹胸的动作。之后再缓慢地还原!

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